本帰国したくない悩みを解決する判断軸

本帰国したくないと感じるとき、迷いの背景には生活やキャリア、家族の事情が複雑に絡みます。海外赴任からの帰国をしたくない思いが強い場合でも、駐在妻の帰国後うつや海外赴任帰国後うつへの理解を深め、本帰国後やることを具体化すれば、不安は計画に変えられます。日本に帰国してよかったと感じられる場面や、長期滞在で生じやすい本帰国後疲れや本帰国寂しいという感情への向き合い方も整理していきます。

子どもがいるご家庭では、本帰国ランドセルの準備のような象徴的な出来事が意思決定に影響しますし、海外勤務をしたくない理由を言語化する作業は、残留か帰国かの納得解を選ぶうえで不可欠です。さらに、本帰国した年のふるさと納税控除対象の扱いなど実務面の確認、駐在で人気のある国の特徴比較、本帰国意味の正確な理解までを網羅し、迷いを行動に変えるための手引きをお届けします。

本帰国をしたくないと悩むときの視点

本帰国の意味を理解して考える

本帰国は、海外生活を終えて日本を生活拠点に戻す意思決定であり、住民登録の再開、社会保険・税・教育・医療などの基盤を日本へ戻す実務と表裏一体です。一時帰国と異なり、住民票の転入（多くの自治体で新住所に住み始めた日から14日以内の届出が案内されています。例：横浜市・福岡市）、マイナンバーカードや電子証明書の更新・再有効化、健康保険や年金の適切な加入区分への切替など、具体の期限と所管が伴います。

参考資料：転入届（国外からの転入） – 横浜市
参考資料：福岡市 転入届（市外・区外・国外から移った時）
参考資料：デジタル庁「マイナンバーカードおよび電子証明書の有効期限・更新」

検討を前進させるには、定義を起点に次の三点を言語化すると迷いが小さくなります。

1. 戻る範囲（家族だけ先行／本人同時）
2. 戻る時期（学期・プロジェクトの節目）
3. 戻る条件（職務・勤務地・働き方）

参考：制度まわりの要点（抜粋）

項目	何を意味するか	実務のポイント
住民登録（転入）	生活拠点の国内再設定	新住所居住から14日以内に届出（自治体窓口）
マイナンバー/電子証明書	行政・金融・確定申告の本人確認基盤	有効期限は更新制。更新は原則市区町村窓口で可能
引越し手続オンライン	転出・転入の事前連携	マイナポータル経由で事前手続き可（来庁は必要）

参考資料：デジタル庁「引越し手続オンラインサービス」

海外赴任から帰国したくないと考える背景

ためらいの多くは、裁量や待遇の変化、配偶者の就業機会、子どもの教育、コミュニティの喪失、生活コストといった複合要因に由来します。意思決定を個人の感情論に留めず、リスクと価値の両面で比較可能にするため、以下の枠組みが有効です。

• 業務・裁量：帰国後の職務設計を職務記述書ベースで確認し、赴任で獲得したスキルの活用先を明文化
• 待遇・生活：手当の消滅影響を可視化し、可処分所得と通勤時間・住居費のトレードオフを試算
• 家族：配偶者の就業支援制度や保育・学区情報を事前収集
• コミュニティ：帰国前から同僚・同窓・地域のネットワークへ再接続計画を作成

こうした棚卸しにより、残留・延長・本帰国の各案を同一の指標で比較でき、希望部署や役割の交渉材料も具体化します。制度・税の前提が絡む論点は、最新の公的情報に基づく確認を併走させると誤認を避けられます（例：居住者・非居住者の定義は国税庁の整理が参照基礎になります。

参考資料：第10　非居住者又は外国法人に支払う所得の源泉徴収事務

駐在妻が海外赴任から帰国後うつの理解と対策

環境の急変、役割の再定義、社会的ネットワークの再構築が同時に起こる局面では、抑うつ的な症状が続くことがあります。世界保健機関では、長く続く抑うつ気分や興味の喪失などがみられる場合、支援の活用が回復に寄与すると説明されています。国内の公的資料でも、精神疾患の外来患者は増加傾向にあり、相談・医療資源の利用が推奨されています。「〜とされています」「〜という報告があります」のように、健康に関する事柄は一次資料を根拠に慎重に扱いましょう。

参考資料：WHO「Depression」
参考資料：厚生労働省「精神疾患を有する総患者数の推移」
参考資料：厚生労働白書

兆候の見立て（目安）

• 数週間以上続く抑うつ気分、興味・喜びの低下
• 眠れない・食欲が続いて落ちる、または過眠・過食に触れる変化
• 物事への集中困難、自己評価の低下や孤立感の強まり

症状の一般的説明はWHO/NIMHの解説に基づきます。
参考資料：国立精神衛生研究所

支援の設計

• 医療的支援：症状が続く場合は早期に地域の相談窓口や医療機関に相談が適切とされています（厚生労働省資料）
• 家庭内の合意形成：負担の偏りが生じやすい時期なので、家事・育児・就業準備の役割期待を言語化
• 仲間づくり：同じ経験を共有するコミュニティやピアサポートの参加は孤立を和らげる傾向があります
• 小さな再始動：復職・学び直しは小さな単位から開始し、達成体験を積む

以上のような「相談—合意—社会接続—小さな再始動」の流れは、根性論ではなく仕組みとして不調リスクを下げる実践です。公的な一次情報を定期的に確認しながら、自分に合う支援線を複線化してください。

疲れや寂しい気持ちへの対処法

時差・住環境の変化・社会制度への再適応が重なると、本帰国後 疲れや本帰国 寂しい感覚が生じやすくなります。睡眠・光・生活リズムの整えは、国内の一次資料でも推奨されています。たとえば厚生労働省の資料では、日中の光を浴びる、就床前の刺激を避ける、寝床は眠くなってから入るなどの生活習慣が睡眠休養感の向上に役立つとされています。強い不眠や食欲低下が続くときは医療機関への相談が望ましいと案内されています。

参考資料：健康づくりのための睡眠ガイド2023

回復を早める3本柱（実践のコツ）

1. 身体の回復：起床後の光浴、カフェイン摂取の時間管理、就床前のスマホ回避
2. 予定の見える化：1～2週間の短いタイムボックスで「役割」と「楽しみ」を暫定設定
3. 対人接続：旧来のつながりに加え、地域・オンラインの新コミュニティに参加

これらは睡眠と気分の相互作用を踏まえた現実的なアプローチです。無理のない「微調整」を積み重ねることが、帰国初期の疲労・寂しさの緩和につながります。

本帰国後 やることとふるさと納税の控除対象の整理

本帰国後は、行政・税・生活基盤の再整備を並行して進めると滞りません。住民登録の転入届は多くの自治体で新住所に住み始めた日から14日以内の届出が案内され、マイナンバーカードの電子証明書は窓口で更新・再有効化できます。引越しワンストップサービスを使えば、転出・転入に関わる情報連携の事前手続きが可能です。

参考資料：デジタル庁 引越し手続オンラインサービス、マイナポータルの案内

実務を進めるチェックリスト（要点）

手続き	目的	期限/推奨時期	参考・備考
住民登録の転入	国内制度の利用再開	居住開始から14日以内（自治体届出）	マイナンバー連携の起点になる（デジタル庁） e-Gov 法令検索
マイナンバー電子証明書	行政・金融・税手続の本人確認	早めに更新・再有効化	有効期限や更新は市区町村窓口（デジタル庁） e-Gov 法令検索
健康保険・年金	医療アクセスと将来給付の確保	帰国直後〜	勤務先経由か国保へ切替。基礎年金番号の確認
金融・通信・免許	生活インフラの再整備	1か月以内	住所変更・口座再開・免許記載変更
学区・学校関連	子どもの生活基盤整備	学期区切りに合わせ前倒し	MEXTの編入案内を確認 文部科学省
確定申告・年末調整	課税の適正化	申告期間内	外国税額控除の要否や源泉状況を整理
ふるさと納税控除の確認	住民税・所得税の控除適用	年度内	NTAの案内で控除式と要件を再確認 国税庁

ふるさと納税は、寄附額のうち2,000円超の部分が所得税・住民税から控除されます。控除の仕組み、計算方法、ワンストップ特例の要件は国税庁の一次情報が基礎資料になります。

参考資料：国税庁 タックスアンサー No.1155、確定申告特集ページ

住民税は翌年度課税で、どの自治体で適用されるかは翌年1月1日時点の住所地に基づくと案内されています。年の途中で海外から帰国した場合などは、翌年1月1日時点の居住地自治体で住民税が賦課される運用が示されています。

参考資料：東京都：個人住民税と特別徴収について

ワンストップ特例は確定申告をしない給与所得者等が対象で、寄附先が5自治体以内・申請書の提出が条件です。適用時は所得税からの控除は行われず、翌年度の住民税から減税という形で反映されます（出典：国税庁 確定申告特集）。複雑なケース（年の途中の出入国や非居住者期間の有無など）は、所轄税務署や居住地の自治体窓口で最新の運用を確認すると誤りを避けられます。

参考資料：国税庁　「ふるさと納税をされた方へ」

以上を踏まえると、手続きは期限・所管・必要書類を一覧化し、税制は国税庁・自治体の一次情報に沿って都度確認する運用が現実的です。

日本に帰国してよかったと感じる瞬間と駐在で人気のある国

日本で実感しやすい利点として、医療アクセスの安定、教育情報の取得容易性、行政手続の一体化、治安の良さが挙げられます。治安・平和度の国際比較では、Institute for Economics & Peace のGlobal Peace Indexが長年の時系列で各国を評価しており、全体傾向の把握に役立ちます。

参考資料：GPI 2024年版レポート、公式マップ

他方、駐在で人気のある国や都市は、教育機関の選択肢、仕事機会、生活コスト、言語環境、安全、医療制度の分かりやすさなどで評価されます。都市レベルでは、InterNationsのExpat Insider 2024で生活の質、個人の財務、仕事の機会、定住のしやすさなどが比較され、バレンシア、マラガなどが上位に位置づけられました。

参考資料：InterNations Expat Insider 2024

判断軸の比較例

軸	日本でのメリット	海外主要都市でのメリット
医療・安全	アクセスと品質が安定	国際病院の整備が進む都市が多い（都市差大）
教育	学区・情報入手が容易	インターナショナル校の多様性（費用は都市差）
キャリア	本社機能や国内市場での連携	成長市場での裁量や役割の広さ
生活コスト	予測しやすい（地域差あり）	住宅手当等で総負担が下がる場合がある
社会基盤	行政のオンライン化が進展	外国人向けサービス拡充が進む都市も

要するに、どちらにも固有の強みがあり、自身のキャリア段階、扶養家族の教育方針、医療・安全への優先度を指数化して比較することで、主観に引きずられない判断が行えます。

本帰国したくない気持ちと選択肢

ランドセルに込められた思いと子どもの生活準備

ランドセルは、日本の学校生活に移行する象徴であり、子ども自身が環境の変化を前向きに受け止めるきっかけになります。編入の可否や学年の取り扱いは年齢を基準に判断され、日本語力に大きな課題がある場合は就学義務の猶予を含む個別配慮が説明されています。

参考資料：文部科学省「外国から帰国した学齢児童生徒の就学手続」

転入・学用品の基本を先に固める

編入の相談窓口は居住予定の市区町村教育委員会です。必要書類や学区の確認、通学開始日を決めると、ランドセルや通学用品の選定が遅れずに進みます。携行品の軽量化や置き勉の配慮は、文部科学省が通知として周知しており、過度な荷重を避ける学校運営上の工夫が求められています。

参考資料：文部科学省「児童生徒の携行品に係る配慮について」

ランドセル選びの要点

選定ではサイズ・背面形状・重量・耐久性・視認性を総合的に見ます。体格に合う背面のフィット感、ヘリや縫製の強度、反射材の配置は、安全性と快適性に直結します。業界団体の情報は基礎知識の整理に役立ち、素材比較やお手入れ方法、最新の利用実態調査が公開されています。

参考資料：ランドセル工業会「ランドセル購入に関する調査 2025年」

通学の安全と生活リズムを同時に設計する

通学路の安全確保は、国の通学路交通安全プログラムの枠組みで、合同点検とPDCAにより継続的に改善が図られています。家庭では、通学前の徒歩ルート確認や危険箇所の共有、見守り体制の把握が再適応を後押しします。

参考資料：内閣府 交通安全白書トピック「通学路の交通安全確保」

睡眠や生活時間の整え方は、子どもの適切な生活習慣に関する調査研究や公的ガイドで紹介されています。日中の光を浴び、就寝前の刺激を抑える、起床と就寝の時刻を揃えるといった基本が、通学開始時の負担軽減に資するとされています。

本帰国したくない気持ちと行動まとめ

・本帰国の定義を明確にし判断範囲と時期を決める
・帰国をためらう背景を損失回避ではなく戦略に変える
・駐在妻の帰国後うつや不調は早めの相談体制を整える
・睡眠と食事と光で生活リズムを整え再適応を促す
・孤立回避のため新旧コミュニティを早期に開拓する
・本帰国後やることを期限と担当で可視化して進める
・ふるさと納税の控除要件は公的情報で確認する
・日本で感じる利点と海外の利点を同じ軸で比較する
・海外勤務をしたくない理由を影響度で評価する
・子どもの転入準備とランドセルで移行を後押しする
・配偶者の就業や学び直し計画を早期に議論する
・希望配属や役割の交渉材料を職務記述書で準備する
・キャリア資産の棚卸しで帰任後の活用先を特定する
・三つの案（残留・延長・本帰国）を同条件で比較する
・迷いを可視化し小さな実行から前進を積み重ねる